임신 3개월(9~12주), 풍부한 비타민과 섬유질 음식 챙겨먹기

본격적으로 시작한 입덧으로 몸도 마음도 힘들지만, 초음파를 통해 만난 태아의 모습에 기쁘고 설레는 마음이 더 큰 시기인 임신 3개월의 변화와 건강 수칙에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 임신 3개월 태아의 변화와 증상

태아는 배아기를 지나 10주부터 본격적인 태아기에 접어듭니다. 태아는 임신 3개월에 접어들면서 급속도로 성장해 몸이 2배 정도 커집니다. 근육, 뼈, 손가락이 발달하면서 양수 속에서 자유롭게 움직이며 손가락, 발가락이 5개씩 모두 분리되고, 손톱, 발톱도 생깁니다. 머리는 몸길이의 절반을 차지할 만큼 성장하며, 척수에서 뻗어 나온 척추신경이 발달해 등뼈 윤곽이 선명히 드러나고, 가슴 부위에 있던 턱이 위로 올라가 목이 생겨납니다. 뇌, 폐, 신장 등 주요 기관이 완전히 형성되고 손톱, 머리카락 등 미세한 부분도 보이고, 외부 생식기 발달뿐만 아니라, 12주차에는 내부 생식기도 발달해 남아의 경우 성별을 구분할 수도 있습니다. 산모의 경우 다리가 저리고, 소변이 자주 마려우며 변비가 생기기 쉽습니다. 기미 등 색소성 피부 트러블이 생기기 시작하며 유방이 눈에 띄게 커지고, 만지면 통증이 느껴지기도 합니다. 유방의 변화는 임신 기간 내내 진행되며, 하복부, 허리, 옆구리가 아프기도 합니다. 이런 증상들은 호르몬에 의해 나타나는 것으로, 특별히 걱정하지 않아도 됩니다. 호르몬 영향으로 자궁과 질이 부드러워지고, 신진대사가 활발해지면서 질 분비물이 많아집니다. 이때의 분비물은 투명하고 옅은 크림색이며, 외음부가 가렵지 않습니다. 그리고 임신 전보다 많은 열량을 소비하기 때문에 기초대사량이 25% 정도 증가합니다. 따라서 충분한 양의 열량을 보충할 수 있도록 음식 섭취에 신경 써줘야 합니다. 

 

2. 임신 3개월을 위한 건강 수칙

먼저 입덧이 생기면 조금씩 자주 먹어줍니다. 입덧은 빠르면 5주에 시작해서 14~16주 정도면 대부분 사라지지만, 임신 중기까지 지속되는 경우도 있습니다. 입덧이 생기면 평소에 잘 먹던 음식도 냄새가 싫어서 먹기를 꺼리게 되고 소화가 잘되지 않아 더부룩한 증상이 나타납니다. 따라서 음식을 차게 먹거나 조금씩 자주 먹으면 입덧을 완화하는데 효과가 있습니다. 또한 비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 임신으로 부족해지기 쉬운 영양을 보충하는 것이 중요하며, 비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 모체와 태아의 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 비타민은 녹황색 채소, 해조류, 콩류, 달걀, 간 등 다양한 음식에 함유되어 있으므로 여러 가지 음식을 골고루 섭취해주며 채소나 과일, 주스, 요구르트 등을 통해 변비에 도움이 되도록 해야 합니다. 그리고 태아가 급속히 발달하는 시기이므로 이 시기에 알코올, 카페인, 약물 등을 복용하면 기형이나 유산의 원인이 될 수 있으므로 세심한 주의가 필요합니다. 술과 담배는 삼가고, 약물은 반드시 의사와 상의한 후 복용합니다. 카페인이 함유된 커피도 많이 마시지 않는 것이 좋으며 마셔야 한다면 연하게 타서 하루에 한 잔 정도가 적당합니다. 이처럼 유산의 위험이 높은 시기인 만큼 일상적인 활동을 하는 데도 주의가 필요합니다. 걸레질, 장바구니 들기, 높은 곳에 있는 물건 꺼내기, 오래 걷기, 오래 서 있기 등의 행동은 삼가고 또 굽 높은 신발은 걷다가 넘어질 수 있으니 운동화처럼 굽이 낮고 편안한 신발을 신어주며 항상 주의해 줍니다.

 

3. 임신 3개월 검사 및 아빠를 위한 팁

임신 3개월이 되면 초기 정밀 초음파 검사를 시행하게 됩니다. 자궁 내 임신 여부 및 태아의 분만 예정일을 측정, 쌍둥이 임신의 경우 일란성과 이란성의 유무를 판단합니다. 임신 11주 이후에 시행하는 정밀 초음파 검사에서는 태아의 일부 장기를 확인하고, 태아의 형태를 통해 기형 여부를 체크합니다. 고해상도 초음파 검사를 통해 태아의 후두경부를 촬영한 목덜미 투명대 두께가 정상 범위를 넘을 때는 다운증후군 등의 기형 가능성이 있으므로 정밀 초음파를 통해 확인합니다. 이 시기에 아빠는 입덧이 심해진 아내를 위해 먹고 싶어 하는 음식을 챙겨주며, 고단백 음식뿐만 아니라 변비 예방과 비타민 보충을 위해 밀가루 음식은 피하고 다양한 채소와 과일을 섭취할 수 있도록 도와줘야 합니다. 또한 유산 위험으로 인해 장거리 여행은 피해야 하지만, 공원을 산책하는 등의 가벼운 운동은 괜찮으니, 함께 산책하며 임신에 대한 고마움과 태어날 아기에 관한 이야기를 하며 임신 중 우울증을 예방할 수 있도록 도움을 주는 아빠가 되도록 노력하는 것을 권장합니다.